posiłek po treningu

[...] ilosci weglowodanow i kopa dzieki fuell pack. wczesniej w ciagu dnia zjadlem stero pack i tez sie obudzilem po treningu wypilem 100g carbo, zaraz lykne aminokwasy calodzienne natures besta 3000 i oczekiwanie ze 30min na posiłek potreningowy, do 200g kaszy dodam jeszcze sos domowej roboty. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-10-30 19:32:53

[...] klatki , skurcz ekscentryczny i izometryczny na zmiane oraz brzuszki na ławce rzymskiej po treningu 100g carbo biogenixa i w glowie sie kreci od gwałtownego wyrzutu insuliny, najbardziej anabolicznego hormonu w ludzkim organiźmie. czekam 20-30min i posiłek potreningowy wciągne. pozdrawiam Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-11-01 20:20:12

Daroz - bezpośrednio po treningu gainer + kreta. Glikogen będzie uzupełniony kompletnie. Po powrocie do domu pełnowartościowy posiłek - tyle filozofii, nie ma co kombinować. podobno po treningu powinno się zjeść coś szybkiego, co ma WW proste i wysoki IG w celu uzupełnienia glikogenu i czy Gainer "załatwia tę sprawę" ? Nie podobno - tylko tak [...]

[...] z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 230g B:18 T:19 WW:88 kcal:470 1MALA LYZECZKA+OK. 5ML 1 DUZA OK-10 WIEC 10GR TO BEDZIE 1DUZA LYZKA ALBO 2 MALE. III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 DAJ PARABOLICZNY -Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99 -Oliwa z oliwek [...]

spoko starczy, czasami nie chce sie jeśc po treningu ale mimo wszytsko warto , zwłaszcza jak trening jest wieczorem i niedługo idziemy spac, jakby co.. to odzywkwa białkowa Whey jest dobrym sposobem na "posiłek"

[...] owsiane na mleku z jajkami, inne platki wywal 9-10.00 - zawsze zabierałem puszkę tuńczyka i 100gr ryżu lub kaszy+ do tego warzywka (albo mrożonka albo gotowe ze słoika)/posiłek ok 12-13.00 - serek wiejski+ rodzynki+ banan/do serka wiejskiego dodaj np. chlebek razowy i warzywa 15.00 - jadłem w pracy normalny obiad, to co zrobili na [...]

[...] kcal 177 g białko 309 g węglowodany 31 g tłuszcze Oto moja suplementacja od HI TEC NUTRITION. Whey C6 20g do posiłku nr 1, Whey C6 40g+woda 400 ml do posiłku 2-5 po 100ml na posiłek, HI TEC ZMA 3 kaps na noc, HI TEC CLA Extreme 2x1 kaps, HI TEC HCA 2x1 kaps, TRI-CREATINE MALATE POWDER od 3g do 6g w dni treningowe przed 3g i po treningu 3g a w [...]

[...] redukcja to przede wszystkim musi być mniej kcal niż wynosi zapotrzebowanie. Oraz napisz czy wykonujesz aeroby, bo są one nierozłączną częścią każdej poważnej redukcji posiłek : 100g płatków owsianych górskich / ew. rodzynki i mniej płatków 25 g orzechów włoskich pół jabłka 25 g Hi-Tec Anabolic protein z wodą kcal: 637,75 b: 39,9 w: 71,8 t: [...]

1 posiłek - 5:45~6:15 ~ - Mleko 3,2%/ok daj chudsze i zmniejsz ilość ~ - Płatki owsiane błyskawiczne/ok daj wiecej ~ - 2 Jajka/ok ~ - Chleb razowy/ok albo mozesz zrezygnować z niego na rzecz płatkow ~ - Rodzynki suszone/ok ~ - Oliwa z oliwek/niepotrzebna ~ - 1 kapsułka Olimp Gold Omega-3/ok ~ - 2 kapsułki Olimp Multiple SPORT [...]

[...] jiu jitsu , lekcje skończyłem wcześniej ,więc skorzystałem z tej okazji . Trening był naprawde wyczerpujący ,prawie 1h samych sparingów ! Dało się to ostro odczuć . Dieta Iposiłek 60g mąki typ2000 20g otrebów ok10g Whey 95 4białko 1 żółtko II-IVposiłek 70g bułki grachamki 130g mięsa z piersi kurczaka V posiłek 35g Whey protein 95 50g [...]

[...] 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego owsianka błyskawiczna kupiec 80g garść rodzynek i słoncznika/dynia Czemu owsianka błyskawiczna a nie płatki owsiane górskie ? Drugi posiłek 11.00 jedno jabłko/banan serek wiejski krasnystaw kromka żytnia z masłem orzechowym Ok może być. Trzeci posiłek 14.00 Ryż biały 50g Filet z kurczaka 200g [...]

[...] ,ok 10-11h . Od razu po przebudzeniu poszedłem robić sobie śniadanie ,dzisiaj jednak bez kawy . Przed śniadaniem wziąłem 2kaps Fire Fita . Następnie po 3.5h zjadłem II posiłek ,był to ryż z piersią i surówką (50g ryżu białego , 150g piersi , troche kapusty czerwonej z papryką i pomiderem , ok5-10 ml oleju lnianego ) . Mój III posiłek [...]

Dzisiaj pierwszy naprawdę mocny trening, który sprawił mi również sporo radości. Bez owijania w bawełnę: ostatnie tygodnie miałem lekki dołek treningowy i nie trenowałem z entuzjazmem. Dziś było już na 100% i kupa satysfakcji z treningu :) Filmik z treningu: https://www.youtube.com/watch?time_continue=114&v=s7AD_9XI5jU TRENING 1. Wyciskanie [...]

[...] i przerwy sięgające max 2-3 minuty dają po 3 obwodzie o sobie znać już znacząco %-) Mimo wszystko z siłowni wyszedłem spełniony w 200% Z ucieszoną mordką polazłem do domu na posiłek potreningowy %-) I mentalnie nastawiać się na jutrzejszy! Ciężki dzień! Czyli trening nóg <3 <3 <3 Obwody x 7 Pendlay row 15x Pompki na ziemi 20x Push press 15x [...]

[...] plan na kolejne 3 tygodnie bo tyle jeszcze będzie trwała wycinka :-> Cel jest prosty wypalić wszystko co się da! Tak więc te 3 tygodnie będą bardzo ciekawe. Potem posiłek potreningowy no i zebrałem się na pociąg powrotny. Miska na tą chwile została już zmodyfikowana i na kolejny tydzień będą kolejne cięcia :D tak więc trzeba się [...]

[...] Kiedyś wspominałam, że mam długo przerwę między posiłkiem i treningiem i często jestem głodna, przez to nie mogę się skupic na ćwiczeniach %-) Zmniejszyłam 1,2 i 4 posiłek, a 3 zrobiłam podwójnie duży, żeby zjeść na dwa razy. Dziś pierwszy dzień wg nowego układu, po zjedzeniu połowy 3 posiłku byłam nadal bardzo głodna, więc dojadłam [...]

Piątek - 16.09 dzień jak co dzień, znowu nauka, przyjemny trening ( w końcu barki + biceps :) ) jakos zleciało, wieczorem kino i Drive - odradzam każdemu, cała sala pytała czy dostaniemy za bilety zwrot, taka chała :/ Dieta Posiłek I: owsiane + białko + orzechy Posiłek II: makaron durum + pierś grillowana + ogórki Posiłek III: makaron durum + [...]

Czwartek - 22.09 - Dzień 2 pierwszy dzień treningowy, w końcu powrót do choć ciut większych ciężarów niż na redukcji ;) hemo rage - fajnie działanie, 15 minut i już mi po głowie czesało :D Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + 30g białka + orzechy Posiłek I: 100g makaronu + 150g kuraka + surówka Posiłek I: 100g makaronu + 150g kuraka + buraczki + [...]

Piątek - 24.09 - Dzień 3 dziś trening barki i biceps, ładnie siadło, aero też bez problemów, widać że już glikogen naciągnął, bo basior wyszedł 1 cm więcej niż zwykle ;) Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + 30g białka + orzechy Posiłek II: 100g makaronu + 150g kurczaka + buraczki Posiłek III: 100g makaronu + 150g kurczaka + kapusta Posiłek IV: 100g [...]

[...] http://marcinpiechota.a70.pl/wp-content/uploads/2013/07/f3-460x613.jpg http://marcinpiechota.a70.pl/wp-content/uploads/2013/07/f4-460x613.jpg Dieta: I posiłek 6białek jaj, 2 całe jajka, 50g WPC, 110g płatków owsianych, 15g orzechów/migdałów + łyżka oleju lnianego II, III i IV posiłek 260g piersi z kurczaka, 110g makaronu [...]